{"id":16337,"date":"2020-03-31T18:39:30","date_gmt":"2020-03-31T21:39:30","guid":{"rendered":"http:\/\/www.noticiasdelparana.com.ar\/NuevaEdicion\/?p=16337"},"modified":"2020-03-31T18:39:31","modified_gmt":"2020-03-31T21:39:31","slug":"chaco-cuarentena-actividades-fisicas-adaptadas-para-disminuir-el-sedentarismo-en-la-poblacion","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.noticiasdelparana.com.ar\/NuevaEdicion\/2020\/03\/31\/chaco-cuarentena-actividades-fisicas-adaptadas-para-disminuir-el-sedentarismo-en-la-poblacion\/","title":{"rendered":"CHACO: Cuarentena: Actividades F\u00edsicas Adaptadas Para Disminuir El Sedentarismo En La Poblaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

La titular de la Direcci\u00f3n de Coordinaci\u00f3n General\nde Programas de Salud de la provincia, Sof\u00eda Dimitroff Petcoff, detall\u00f3 sobre\nel dise\u00f1o de actividades f\u00edsicas adaptadas a cada sector de la poblaci\u00f3n\nchaque\u00f1a para que, durante la cuarentena, disminuya el sedentarismo, llevando\nactividades f\u00edsicas diarias y espec\u00edficas, evitando contraer una patolog\u00eda\ncr\u00f3nica no transmisible. <\/p>\n\n\n\n

La recomendaci\u00f3n desde la direcci\u00f3n es realizar\nactividad f\u00edsica por al menos media hora todos los d\u00edas para estar\ncardiovascularmente estables y evitar riesgos coronarios en los pr\u00f3ximos 4 o 5\na\u00f1os. <\/p>\n\n\n\n

En cuanto a los objetivos de cada persona, para\nmantener el peso lo aconsejable es realizar actividad f\u00edsica durante una hora.\nPara aquellas personas que desean disminuir peso y ganar masa muscular, lo\nrecomendable son 90 minutos diarios. Cabe destacar que la actividad f\u00edsica\npuede hacerse en un solo m\u00f3dulo, o fraccionando en 2 o 3 m\u00f3dulos distintos,\ndentro del mismo d\u00eda. Esto tambi\u00e9n obtiene los mismos resultados. <\/p>\n\n\n\n

En primera instancia hay que resaltar que la\nactividad f\u00edsica es recomendable para todos los grupos etarios, pero es\nnecesario adecuarla con determinadas especificidades para cada uno de ellos.<\/p>\n\n\n\n

Dimitroff Petcoff, sostuvo que cuando se habla de\nlos ni\u00f1os y ni\u00f1as, la actividad f\u00edsica debe ser l\u00fadica, ya que ellos se mueven\nnaturalmente sin problemas. \u201cDeber\u00edamos buscar actividades dentro de la casa\nque conlleven a hacer juegos en estaciones, por ejemplo mover elementos,\nguardar cosas, saltar, esquivar, trepar, subir a la silla, bajar, todo con\ncuidado por supuesto\u201d, explic\u00f3 la doctora. <\/p>\n\n\n\n

En cuanto a los j\u00f3venes y adultos, lo recomendable\npara este sector, es hacerlo en 3 etapas que consistan en una entrada en calor,\ncon actividades articulares y una elevaci\u00f3n m\u00ednima de la frecuencia card\u00edaca\npara poder generar as\u00ed la segunda etapa, que consiste en la actividad f\u00edsica en\ns\u00ed. La misma puede contener una serie de ejercicios con elementos cotidianos\nque se pueden encontrar en casa, para generar fuerza y velocidad, equilibrio,\ncoordinaci\u00f3n, resistencia y flexibilidad. En la \u00faltima etapa, la de la \u201cvuelta\na la calma\u201d, lo aconsejable es realizar ejercicios de estiramiento para no\ntener molestias al otro d\u00eda. <\/p>\n\n\n\n

En cuanto a los adultos mayores, la actividad f\u00edsica\ndebe ser controlada como las mismas etapas que los j\u00f3venes-adultos. \u201cS\u00ed o s\u00ed\ndebe ser fraccionada y contemplar 3 etapas: una etapa inicial que contenta\nactividades de coordinaci\u00f3n, equilibrio y flexibilidad, en otra etapa lo\nrecomendable es hacer fuerza (sumamente importante ya que se va perdiendo masa\nmagra anualmente por el sedentarismo y una tercera instancia, que busque tener\nuna resistencia aer\u00f3bica con ejercicios acordes a lograr estos objetivos\u201d, explica\nla doctora.  <\/p>\n\n\n\n

TIPS PARA CUIDARNOS EN CASA<\/p>\n\n\n\n

*Hidratarse correctamente antes, durante y despu\u00e9s\ndel ejercicio, ya sea con agua fresca o con bebidas deportivas.<\/p>\n\n\n\n

*Realizar actividad f\u00edsica con ropa adecuada. En lo\nposible que sea de algod\u00f3n para que absorba la transpiraci\u00f3n, acompa\u00f1ado de un\ncalzado adecuado y medias de algod\u00f3n sin costuras (principalmente en el caso de\nlas personas que tienen diabetes). <\/p>\n\n\n\n

*Consumir alimentos saludables que tengan bajo\ncontenido de sal y grasas, que sean ricos en prote\u00ednas e hidratos de carbono,\nadem\u00e1s de estar enriquecidos de vitaminas y minerales. <\/p>\n\n\n\n

*Intentar realizar actividad f\u00edsica todos los d\u00edas y\nen lo posible en el mismo horario. As\u00ed se transformar\u00e1 en un h\u00e1bito saludable. <\/p>\n\n\n\n

*Tomar un descanso reparador durante la noche y al\nlevantarse, consumir preferentemente un desayuno saludable.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

31-Mar-20 \tEl Ministerio de Salud P\u00fablica del Chaco trav\u00e9s de la Coordinaci\u00f3n General de Programas de Salud, promueve la actividad f\u00edsica, para evitar mantener una vida saludable durante los d\u00edas de aislamiento social preventivo y obligatorio.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[98],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.noticiasdelparana.com.ar\/NuevaEdicion\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16337"}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.noticiasdelparana.com.ar\/NuevaEdicion\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.noticiasdelparana.com.ar\/NuevaEdicion\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.noticiasdelparana.com.ar\/NuevaEdicion\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.noticiasdelparana.com.ar\/NuevaEdicion\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16337"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.noticiasdelparana.com.ar\/NuevaEdicion\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16337\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16339,"href":"http:\/\/www.noticiasdelparana.com.ar\/NuevaEdicion\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16337\/revisions\/16339"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.noticiasdelparana.com.ar\/NuevaEdicion\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16337"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.noticiasdelparana.com.ar\/NuevaEdicion\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16337"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.noticiasdelparana.com.ar\/NuevaEdicion\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16337"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}