Las porciones se vuelven fundamentales sobre todo en el\nalmuerzo y cena en donde debemos repartir adecuadamente cada grupo alimentario,\ndividiendo el plato com\u00fan en 3 partes: el 50% del plato deben ser verduras sin\nalmidones, el 25% carbohidratos de preferencia sin mezclarlos, y el 25%\nrestante de prote\u00edna a elecci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Algunas opciones para incorporar al almuerzo o a la cena\nson:<\/p>\n\n\n\n
* Una pechuga 100 gramos a la plancha acompa\u00f1arla con\nrevuelto de acelgas con un huevo.<\/p>\n\n\n\n
* Salteado de carne 100 gramos (2 churrascos) con\nmorrones, champi\u00f1ones y cebolla.<\/p>\n\n\n\n
* Filete de merluza 100 gramos con ensalada de tomates\ncherry, cebolla y zanahoria con una papa peque\u00f1a hervida.<\/p>\n\n\n\n
* Ensalada de lechuga tomate y cebolla con un churrasco\nde paleta de cerdo 100 gramos al horno.<\/p>\n\n\n\n
Por otro lado, es importante retomar la actividad f\u00edsica\nregular para mantener o recuperar un peso saludable. En este punto, hay que\ntomar en cuenta que la actividad f\u00edsica debe ser acorde al estado f\u00edsico de\ncada persona, hay que tratar de no sobre esforzarse y si no se ha realizado\nactividad f\u00edsica en mucho tiempo, una caminata de 60 minutos, tres a cuatro\nd\u00edas por semana, es una elecci\u00f3n segura.<\/p>\n\n\n\n
Otro punto fundamental es la hidrataci\u00f3n, en este caso es\nde suma importancia ya que las altas temperaturas y humedad que conlleva el\nverano, hacen que los cuerpos se deshidraten con mayor facilidad, por lo que la\nactividad f\u00edsica se debe realizar evitando las horas de intenso calor (12:00 a\n16:00) adem\u00e1s de considerar los siguientes puntos:<\/p>\n\n\n\n
* Hidratarse adecuadamente: ingerir agua al menos dos a\ntres litros repartidos durante d\u00eda, tomando en cuenta que no es necesario\nsentir sed para hidratarse, ya que la sed es un s\u00edntoma que nuestro organismo\ngenera para compensar el l\u00edquido perdido, sea en reposo o en actividad.<\/p>\n\n\n\n
* Hidratarse durante el ejercicio: al realizar actividad\nf\u00edsica se incrementan las p\u00e9rdidas de l\u00edquido por la sudoraci\u00f3n y m\u00e1s a\u00fan en el\nverano, por lo que es importante tener a mano una botella de agua que permita\nuna hidrataci\u00f3n continua.<\/p>\n\n\n\n
* Evitar bebidas alcoh\u00f3licas: Durante el verano es com\u00fan\nque surjan bebidas alcoh\u00f3licas refrescantes como la sangr\u00eda, cerveza o\nc\u00f3cteles, sin embargo, hay que tener en cuenta que estas bebidas incrementan la\ndeshidrataci\u00f3n en nuestro cuerpo, por lo que es preferible evitarlas en los\nd\u00edas m\u00e1s calurosos.<\/p>\n\n\n\n
Por \u00faltimo, es importante recalcar que el equilibrio\nentre alimentaci\u00f3n, ejercicio e hidrataci\u00f3n debe ser un h\u00e1bito cotidiano, el\ncual permite disfrutar de las reuniones sociales o familiares, sin estar a la\nexpectativa de que alg\u00fan alimento va a influir en el peso, despu\u00e9s de comerlo.<\/p>\n\n\n\n
Recuerden que no hay alimentos malos ni buenos, lo que\nexiste son malos h\u00e1bitos y buenos h\u00e1bitos.<\/p>\n\n\n\n
Por Juan Carlos Marcillo, m\u00e9dico generalista-cl\u00ednico,\nespecialista en obesidad y miembro de @bionut_obesidad.<\/p>\n\n\n\n
Fuente: T\u00e9lam.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
02-Ene-21\tEs importante entender que los d\u00edas festivos (Navidad y A\u00f1o Nuevo) no van a influir en el peso a largo plazo si recupero mis h\u00e1bitos en los d\u00edas posteriores, en donde retomar una alimentaci\u00f3n cada 4 horas (desayuno, colaci\u00f3n de media ma\u00f1ana, almuerzo, colaci\u00f3n de media tarde y cena) es de suma importancia. <\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[98],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.noticiasdelparana.com.ar\/NuevaEdicion\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51884"}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.noticiasdelparana.com.ar\/NuevaEdicion\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.noticiasdelparana.com.ar\/NuevaEdicion\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.noticiasdelparana.com.ar\/NuevaEdicion\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.noticiasdelparana.com.ar\/NuevaEdicion\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=51884"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.noticiasdelparana.com.ar\/NuevaEdicion\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51884\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":51885,"href":"http:\/\/www.noticiasdelparana.com.ar\/NuevaEdicion\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51884\/revisions\/51885"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.noticiasdelparana.com.ar\/NuevaEdicion\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=51884"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.noticiasdelparana.com.ar\/NuevaEdicion\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=51884"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.noticiasdelparana.com.ar\/NuevaEdicion\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=51884"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}